co na redukcji

Wymiary 04.05.2013(początek): Łapa: p 41(40,5) cm l 40,5(39,5) cm Pas: 80(86) cm Talia: 78(81) cm Wzrost: 184 cm Majówka trochę mnie cofnęła w redukcji. HC zatrzymało dużo wody. Dzień 1: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz A2 Podciąganie chwyt neutralny A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc skos B2 Dipsy B3 Push press z kaptura C1 Uginanie ramion ze [...]

[...] a potem następuje sięgnięcie po tłuszcze. Fakt fatem rano ćwiczy się "gorzej"/trudniej niż wieczorem, co wynika z specyfiki procesów energetycznych - ale coś za coś. Gorzej się mogą przy ćwiczeniu rannym mięsnie budować (bo domęcza się po nocnym katabolizmie) ale z punktu widzenia redukcji tłuszczu z kolei jest to lepsze wyjście.

[...] , wiem ile moi kumple wala i jestem w szoku , ze typy w meskiej sylwetce wala gh, inse i towaru po np 3,5 g testa week , 100 mg mety , 2 g deki i inne specyfiki na masie , o redukcji nie wspomne%-) w przyszlym tyg dodam zdjecia w pozach , waga ok . 102-103 kg ale zylki wyszly i krata , wiec wszystko mysle zaczyna wspolgrac i jestem na dobrej [...]

[...] Te 2 biale kapsulki to tauryna a te 3 biale to glucosamina, 5 wiekszych to CLA a mniejsze to O-3, 4 zielonkawe to Therm line a 2 zółte to L-karnityna (pozostalosci z redukcji) Wszystkie te kapsułki się dobrze połyka, są nie wielkich rozmiarów... 2 godziny później zjadłem posiłek przedtreningowy – owsianke na mleku z rodzynkami [...]

[...] jak pisałem wcześniej napiszę mała historię tego jak minęły moje ostatnie 5 tygodni%-) Tak więc... Na VLCD zdecydowałem się ze względu na niezadowalający efekt mojej długiej redukcji. Po obejrzeniu kilku dzienników zdecydowałem, że i ja spróbuję. 99% procent opinii było przeciwnych, jednak ja uparcie robiłem swoje. Pierwsze 4 dni były kiepskie, [...]

[...] na brzuchu, ale tragedii nie ma, generalnie przy mojej sylwetce musi być sporo tych kg, bo przy 80 kg to czuję się po prostu szczupły. Masuje dalej, nie ma co myśleć o redukcji myślę, ale tutaj zdaję się na Tadeusza. Teraz jakieś fotki mu zrobię na weekend to będę znał jego opinię. Marzeniem jest się kiedyś dobrze wyciąć, bo później masa [...]

[...] -twaróg półtłusty z kefirem i szczypiorkiem -rzodkiewka Do tego dużo wody, zielona herbata (bez cukru), kiwi, winogrona (rano) No i jadę tak od około 2 miesięcy i jakoś tej redukcji nie widzę. Dlatego pytałem o różne rzeczy (ewentualne treningi 2 razy dziennie, odżywki, parę innych spraw) i mam nadzieję że może jeszcze coś skrobniesz bo trochę [...]

[...] tutaj masz wypłukany glikogen i organizm w pierwszej kolejności będzie myślał o jego uzupełnieniu, a nie odkładaniu nadmiaru kalorii w tłuszcz, na low carb, zbilansowanej zazwyczaj jest tyle ww, że ten glikogen jest uzupełniony i większe cheaty wyrzucą organizm z redukcji. Wiadomo, że jakiś kebab, chipsy, czy pizza nie zaszkodzą raz na tydzień.

moze byc mniej optymalnie jest 8 juz 8h! ale moze byc 9 - jak ja mam tyle - i efekty tez lepsze niz podczas zwyklej redukcji ale moze byc mniej niz 8 biniu ma 1-2 wielkie posilki czy 1 ktory trwa kilka h 1 duzy i krotki tez da rade - ale nie ma co przesadzac bo i po co sa rozne diety nie jesz prze 24h jesz przez 24h nie jesz prze 24h czy nie jesz [...]

[...] 180cm Waga: 82,5kg (dzisiaj przed treningiem, na czczo) Zapotrzebowanie b/t/w: 190/120/100g (odpowiednio: 2,2/1,4/1,2 g/kg mc.) Zapotrzebowanie kcal: 2250kcal (2550 przy redukcji 300kcal) Łącznie 21h postu, 5h jedzenia, dzisiaj będzie już bardziej unormowane ok. 19h postu i 5h karmienia :) Przyznam szczerze, że z wielkim trudem wchłonąłem [...]

"Biniu, powoli przekonuje sie do J/NJ, co myslisz o zastosowaniu jej na CKD? Ma to jakis sens, wplynie na efektywnosc redukcji? Jak wygladaloby J/NJ jak aeroby wykonuje naczczo? Co spozywam po aero?" J/NJ pasuje pod każdy model odżywiania, robiłem już na J/NJ stałą ketozę, ckd, U.D 2, low carb. Masa, redukcja, czy recomp wszystko da [...]

[...] tak jak pisalem maly zastoj byl i pas+waga troche stanely. Na tyle dni wynik nie jest zly. Ale niewzne, wazne ze teraz bedzie dobre *******niecie i nastepne 2 miechy zleci jeszcze wiecej - miejmy nadziej nastepne podsumowanie, albo przed wyjazdem o ile gdzies pojade, albo pod koniec redukcji o ile zdaze przed odjazdem, albo pod koniec wakacji

[...] Po drugie uciać podaż WW ,w DNT prawie do 0 . Po trzecie dołożyć ze 3 sesie aerobów w ciągu tygodnia . Myślę że w Twoim przypadku też możesz wyciągnąć pozytywy z poprzedniej redukcji i je jeszcze bardziej wzmocnić w przyszłej . Na każdego co innego działa trzeba tylko odkryć ,,co,, Rocky dzięki. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-03 18:17:05

[...] 5.wejdzie twaróg jeszcze tak z ciekawosci zapytam co polecacie na te mieśnie brzucha jakie cwiczenie? bo wydaje mi sie ze u mnie sa słabe a chiałbym zeby po redukcji były widoczne Ten brzuch nie jest moim ideałem bo reszta miesni brzucha oprócz tych zaznaczonych sa beznadziejne jedynie co ma fajne to te zaznaczone nic po za tym [...]

[...] glowa z glodu bolala i bylo naprawde ciezko, teraz tez mam za***iste ssanie ale jakos latwiej mi wytrzymac mi napisal ktos na kogo wskazowkach sie kieruje ze on pod koniec redukcji wiecej jje niz na poczatkun bo tak mu sie bujnie metabolizm ze tracil by miesien a redukcja ma na celu palenie smalcu ja tam zostane na tych kal co jestem w tej [...]

[...] był dwie sesje rowerka po 60min ale duzo wczesniej przed zdj a ostatni trening siłowy był we wtorek a co do masy to pewno bede znowu masował ale jak narazie po zakonczeniu redukcji(albo juz albo za tydzien) zrobie sobie troche luzu tzn trening intuicyjny i dieta tak zeby sie nie zalac pewno z 2-3 posiłki z weglami a reszta bardziej [...]

[...] na zdjeciach tak tego niewidac to skora ciensza jest na brzuchu i zyly tam wychodza wiec smalec powoli ale musie leciec, co jednak niezmienia faktu ze zawalilem 3-4 tyg tej redukcji problemem tez mogl byc nabial ale juz tez sie go pozbylem, pozyjemy zobaczymy, kazdy musi swoja droge dobrac, co dobre dla jednego niemusie sie wcale sprawdzic u [...]

[...] Właśnie jaką mam górną granice ustawić? mój cel to 95 kg. Przytyje sporo, bo jestem chudy, ale to będzie nadal moja idealna waga, więc chyba za mało na redukcje ? A jak mam patrzeć na lustro, to co ma być wskaźnikiem do redukcji ? Zmieniony przez - Kalafaktor w dniu 2016-01-09 17:16:28 Zmieniony przez - Kalafaktor w dniu 2016-01-09 17:23:26

[...] przetworzone, mają niezdrowe tłuszcze i podnoszą mocno poziom glukozy we krwi. Raz na jakiś czas od biedy ujdą. 2. Jaką odżywkę polecacie potreningowo? Co by było zdatne w redukcji, wydajne i niezbyt makabryczne cenowo? może być Sp 80 Olimpu 3. Myślę o treningu typu HIIT. Jeśli tak, to kiedy - czy dodatkowo w dni bez treningu siłowego, np. 2x w [...]

[...] Zalałem się tylko troche w wakacje bo zrobiłem dużo kilo w krótki okres czasu a teraz utrzymuje ten bf (widoczny w dzienniku, nie duży ale przed wakacjami i tak 2miesiące redukcji chyba zrobie). Wiadomo, każdy je co chce ale moim zdaniem nie wolno być niewolnikiem przesadnie zdrowego jedzenia i można sobie pozwolić na jakieś odskoki :D Pozdro [...]